30년간의 연구 결과, 평범한 사람이 운동을 매일 했더니 나타난 놀라운 변화 (유영만 교수)

안녕하세요! 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 주제, 바로 '운동과 성공'에 대해 이야기해 보려고 해요. 평범한 사람도 매일 운동하면 놀라운 변화를 경험하고 성공에 다가갈 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 지금부터 함께 알아봐요!

 

1. 성공한 사람들은 왜 몸 관리에 신경 쓸까요?

성공한 사람들을 보면 자기관리에 철저한 경우가 많죠. 그중에서도 특히 몸 관리를 중요하게 생각한다고 해요 . 꿈을 향해 나아갈 때 머리만 쓰는 게 아니라 몸도 함께 가야 하기 때문이죠 . 몸이 약하면 꿈의 목적지까지 가는 게 어려울 수 있어요 . 그래서 몸에 투자하는 것이 중요하답니다 .

우리가 시련과 역경을 만났을 때, 정신력으로만 버티려는 사람이 있어요 . 이런 사람을 정신 나간 사람이라고 비유하기도 해요 . 하지만 체력으로 시련을 극복하려는 사람이 바로 정신 차린 사람이죠 . 체력은 뇌력을 만들어내는 아주 중요한 원동력이 된다고 해요 . 몸은 마음이 머무는 집과 같아요 . 몸이 망가지면 마음도 제대로 살아남기 어렵겠죠 .

 

2. 운동하면 몸과 마음이 어떻게 달라질까요?

운동을 하고 나면 몸이 정말 상쾌해지는 걸 느껴요 . 몸이 상쾌해지면 마음도 함께 유쾌해지고요 . 그리고 생각도 더욱 명쾌해진답니다 . 머리가 복잡하고 띵할 때, 오래 앉아 있기 때문일 수 있어요 . 이럴 때는 나가서 가볍게 산책만 해도 효과가 있답니다 .

몸이 움직이면 상쾌해지고, 그러면 머리도 명쾌해져요 . 마음이 유쾌해지고 영혼까지 통쾌해진다고 해요 . 이렇게 몸과 마음이 긍정적으로 변하면, 누군가의 제안도 흔쾌히 받아들이게 된답니다 . 이것을 바로 '오케이 운동'이라고 부르기도 해요 .

 

3. 운동할 시간이 없다는 건 정말 핑계일까요?

혹시 "운동할 시간이 없어요"라고 말하고 있나요? 자료에서는 이것이 자기 핑계일 수 있다고 지적해요 . 아침 시간을 통제하는 것이 저녁 시간보다 더 쉬울 수 있어요 . 저녁에 약속이 많은 사람이라면 더욱 그렇죠 .

아침 일찍 일어나 운동하고 하루를 시작하는 사람과, 늦게 일어나 허겁지겁 출근하는 사람은 하루를 보내는 모습이 확연히 다르답니다 . 밥 먹을 시간, 친구 만날 시간, 수다 떨 시간은 있는데 왜 운동할 시간은 없을까요 ? 이것은 제가 보기에는 핑계랍니다 . 시간을 만들려고 노력하면 분명 운동할 시간을 찾을 수 있을 거예요.

 

4. 운동할 때 생기는 통증, 어떻게 이겨낼까요?

운동을 처음 시작하면 안 쓰던 근육을 사용하기 때문에 통증이 생기는 건 당연해요 . 스쿼트를 하면 허벅지에 통증이 생길 수 있죠 . 이때 통증을 해소하는 가장 좋은 방법은 진통제가 아니라, 오히려 그 부위에 다시 운동을 해주는 것이라고 해요 . 그러면 조금 풀리는 느낌을 받을 수 있답니다 .

운동해서 통증이 생기고 힘든 것은 자연스러운 과정이에요 . 힘들다고 포기하면 영원히 운동을 못 하게 될 수 있어요 . 힘들 때 진통제를 먹기보다는, 다음 날 아픈 부위에 조금이라도 통증을 더 주는 연습을 해보세요 . 이걸 계속하다 보면 오히려 운동을 안 하면 몸이 찌뿌둥해지는 것을 느끼게 될 거예요 . 운동을 하면 피곤한 사람과 안 하면 피곤한 사람으로 나뉘기 시작하고, 여기서 큰 차이가 생긴답니다 .

 

5. 행복하게 사는 비결, 허리둘레와 허벅지 두께에 달려있다고요?

행복하게 사는 비결에 대해 여러 가지 이야기가 있죠. 그런데 행복을 너무 추상적으로 생각하지 않아도 된다고 해요 . 행복의 비결 중 하나는 바로 몸에 있답니다 . 구체적으로는 허리둘레를 줄이고 허벅지 두께를 늘리는 것이에요 . 행복은 허리둘레에 반비례하고, 허벅지 두께에 정비례한다고 하네요 .

허리둘레가 늘어나면 뱃살이 늘고 내장지방이 쌓이죠 . 이건 대사증후군으로 가는 지름길이 될 수 있어요 . 그래서 허리둘레를 줄이는 유산소 운동이 중요하답니다 . 허벅지는 왜 늘려야 할까요? 허벅지는 에너지를 저장하는 에너지 탱크이고 , 대사증후군을 예방하는 예방약이며 , 심지어 천연 진통제 역할도 해요 . 나이가 들면서 퇴행성 관절염이 생길 수 있는데 , 허벅지 근육이 튼튼하면 관절이 약해져도 근육으로 버틸 수 있다고 해요 .

 

6. 스쿼트 100일 챌린지, 몸에 어떤 변화를 가져올까요?

허벅지 둘레를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 맨몸 스쿼트랍니다 . 유튜브에서 '스쿼트 101' 같은 영상을 찾아보면 쉽게 따라 할 수 있어요 . 매일 100일 동안 스쿼트 100개를 꾸준히 하면 여러분 몸에 정말 혁명적인 변화가 일어날 거라고 해요 . 이건 제가 보장한다고 하네요 !

 

7. 고통 총량 불변의 법칙과 운동의 관계는 무엇일까요?

고통 총량 불변의 법칙이라는 이야기가 있어요 . 사람이 평생 살면서 경험하는 고통의 총량이 정해져 있다는 거죠 . 어떤 사람은 젊을 때 고생을 많이 해서 이미 많은 고통을 경험했을 수 있고 , 어떤 사람은 편하게 살아서 고통을 거의 경험하지 않았을 수도 있어요 . 그런데 고통을 경험하지 않은 사람은 죽을 때 그 고통을 한꺼번에 다 겪는다고 해요 .

매일 운동하는 사람은 몸에 작은 고통을 조금씩 주는 것과 같아요 . 이 작은 고통을 경험하면서 오히려 희열감을 느끼기도 하죠 . 평생 동안 매일 조금씩 고통을 경험하면, 죽을 때 고통 없이 편안하게 세상을 떠날 수 있다고 해요 . 반대로 운동을 전혀 안 해서 신체적인 고통이 거의 없는 사람들은 죽을 때 온몸의 고통을 다 느끼며 힘들게 죽는다고 하네요 . 운동해야 하는 중요한 이유 중 하나가 바로 고통 없이 죽기 위해서랍니다 .

 

8. 운동 시작이 어렵다면 어떻게 해야 할까요?

운동을 혼자 시작하면 힘들어서 금방 포기하기 쉽죠 . 이럴 때는 돈을 조금 들여서 코치나 트레이너의 도움을 받는 것이 좋다고 해요 . 트레이너가 옆에서 격려해주면 더 힘을 내서 운동할 수 있답니다 . 트레이너의 도움 없이 혼자서는 근육을 제대로 만들기 어려울 수 있어요 .

 

9. 스트레스도 운동으로 이겨낼 수 있을까요?

운동을 통해 몸에 작은 스트레스를 주는 것은 일상을 더 달콤하게 만드는 방법이 될 수 있어요 . 마치 디저트처럼요 . 매일 작은 스트레스를 몸에 가하면서, 스트레스 받은 내 몸으로 일상을 더 즐겁게 살아갈 수 있답니다 .

 

10. 성공의 진짜 비결은 머리가 아니라 몸이라고요?

무언가를 창조하는 주역은 머리보다 몸이라고 해요 . 성공한 사람들은 앉아서 생각만 하는 대신 직접 몸으로 부딪히고 행동하죠 . 그래서 성공의 근본적인 원인은 체력이라고 볼 수 있답니다 . 우리의 신체성은 우리의 정체성이자 가능성이에요 .

우리 몸을 보면 우리가 과거를 어떻게 살았는지, 현재 어떤 일을 하고 있는지 알 수 있다고 해요 . 더 중요한 것은, 우리 몸을 보면 우리가 미래에 무엇을 할 수 있을지, 미래의 가능성까지 알 수 있다는 것이죠 . 몸은 성공한 사람의 가장 중요한 보증수표와 같다고 생각해요 .

 

11. 성공한 사람들은 왜 땀을 흘릴까요?

성공한 사람들의 또 다른 특징은 침 대신 땀을 흘린다는 거예요 . 땀은 노력의 대가로 나오는 것이지만 , 침은 시기와 질투 때문에 나오는 것이라고 비유해요 . 땀은 수분기가 있어서 잘 썩지 않지만, 침은 소금기가 없어서 썩는답니다 . 땀 흘리는 사람이 침 흘리는 사람보다 더 오랫동안 건강하게 자신을 유지할 수 있는 비결이죠 .

땀 흘리는 사람은 자신의 일에 열정적으로 몰입하지만 , 침 흘리는 사람은 주로 남의 일에 흥분한다고 해요 . 열정은 내 일에 몰입하면서 땀이 나는 것이고 , 열광은 남의 일에 흥분하면서 침이 나오는 것이죠 . 남의 일에 침 흘리는 사람보다 자기 일에 열정적으로 땀 흘리는 사람이 성공하는 사람이라고 해요 .

 

12. 진짜 행복은 어디서 올까요?

진정한 행복은 어디서 오는 걸까요? 바로 행동에서 온다고 해요 . 행복은 머릿속으로 생각하는 추상적인 것이 아니라, 몸으로 직접 움직이는 동사에 가깝답니다 .

행복은 관념적으로 생각하는 게 아니라, 나가서 내가 행동한 만큼 느끼는 것이에요 . 몸을 움직이고 행동한 만큼 행복해지고, 심지어 행운도 따라온다고 하네요 . 그러니 많이 움직이세요 !

 

13. 운동 시작, 어떻게 하면 될까요?

운동해야지 하고 마음만 먹고 계속 미루는 사람이 많죠 . 다짐을 너무 많이 하면 그게 오히려 무거운 짐이 된다고 해요 . 마음만 먹고 행동하지 않기 때문에 운동을 시작하지 못하는 거예요 . 운동을 시작하는 유일한 방법은 무엇일까요? 그냥 시작하는 것이랍니다 !

운동하기로 결심했는데 비가 온다고 핑계를 대나요 ? 핑계 대지 말고 그냥 나가서 뛰세요 ! 결심만 하고 핑계를 대고 조건을 따지면 절대로 운동을 시작할 수 없어요 . 운동을 하지 못하는 이유는 단 하나, 안 하기 때문이에요 . 시작하지 않기 때문에 시작하는 유일한 방법은 시작하는 것이랍니다 . 때를 기다리거나 몸에 무리가 갈까 걱정하지 말고, 지금 바로 시작해보세요 !